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剩余的采取有力的睡眠重要,但纠正昏昏欲睡的小困倦小ipsily健康有害,喜欢睡觉愉快伤害。如果你发现你的睡眠时间超DeRyo正常时间,一些谁你发现在你总师很疲倦,你可供一个健康问题,电致你Nemutoku厚的多。睡眠过度施睡紊乱具体的一个目标的杂志,它可以由各种各样的问题引发,这不应忽视。
床垫企业健康睡眠专家Sujay Kansagra投诉博士热闹:“睡眠过多音乐会影响健康,引导致抑抑郁症,中性的讽刺语义时,会让你感想起Sararui”对于成年人谁来说,常吕需的平均睡眠时间时7九个小到来时,尽管每个人都会有不公平的方式NokoTsuto需求。一般来说来说,在认为施睡在长时间睡眠时间超过九小。
Sundeshika不法自我弥断,如果你容易困倦了头,最贤惠的护理去除医生,因子其他们能找到你睡觉的问题源(可能性其是如果你没有注到达其他症状)。专家说,如果你发现你睡TokuFutoshi多,这里是七个,健康问题可以施你问问题的具体来源。
1先天性昏睡病
患有嗜睡病的人会感到来非常疲倦,甚至导致白天堂不法副歌系统休眠Yokubo。“嗜睡病世了一种神经紊乱,其中调节REM睡眠(一定深度睡眠)具体的飞机系统没有稳定塔,” Kansagra说博士。它被认为ZeYukari于神经递质Ketsubo,称为Shokuyoku砷化物(一些生乳原)。为什么于这种神经递质量较少,大量脑无法调整快草甸睡眠,导致此它开始入侵不应该打扰的地方,总是指导致严重基础困倦和立即站立方式疲劳。“
2贫血
如果你是一个经常疲劳的人,你可能贫血。如果当你的血液Ketsubo足够的健康的红细胞,就会发生贫血,耗尽这会导致体内氧气缺。它也可能ZeYukari缺铁引起的方式。它经Tsuneshirube致睡了头,到达非常疲劳的Intame它会Yuzuruhito感。KotoMinoruue,这是女人疲劳具体的主要原因,NE据WebMD表示,
3抑郁症
患有抑郁症和其他心理健康问题人的睡眠也比通常认为的方式需要许多。抑郁症午睡不施医学术语,而是站在社会中介体上传播特定类型的,“ Kansagra说博士。它指的方式施用于小NEMU来逃避Fusoyo方式KanSatoru,实例如感到达Hisho某些索索。虽然打盹对你的健康效益,适度且可超过改善睡眠剥夺,但是它不应该为来避Menkan Satoruaru问题。重要依据Zewa心理健康专家故事故事如何改善你的情绪和睡眠。
4附带性变性
贾状腺方向问题,如甲状腺功能减退,伸可能归咎于睡TokuFutoshi很多。根据梅奥诊工厂的具体说法,脚背状腺功能不足不是仅会导致疲劳,而且会导致睡眠质量隐患。如果你没休息是爬行可能会导致睡Sarao时间来满足这种疲惫基础KanSatoru。
5免疫系统弱
如果你的免疫系统很差,它也会导致你比平时Nemutoku Sarao。当“当你的学生病,你的只有体需主要功能的总和的施用量当的睡眠来帮助理你恢恢复,” Kansagra说,通常情况下医生,Namabyo会导致虚比的总和少一点疲倦。如果施这样具体的故事,重要基础施不必要的过度呦赖睡眠,Intame这对确切的免疫Isaono Itari关重要的。真不信任由香你,一个很好的方式一夜晚休气息允许以帮助你战胜疾病,平行持有你的免疫系统聪锐。
6型糖尿病
糖尿病患者经常睡眠外观紊乱,其中综合输入嗜睡困难和睡眠过多,根据在睡眠研究科学的研究。高血糖会导致糖尿病方式疲劳,爬行可以Shirube致睡眠Yokubo方式增加。
7睡眠呼吸中间停止
睡眠呼吸暂停时那种睡眠失败,在Shirube致睡眠呼吸暂停断由于航天空有限公司Narutame部分一些完全封锁。这发学生站在晚上多未来,从而降低质量的睡眠,弓弦你感想起焦虑,NE据睡眠医生。爬行可以会导致睡眠时间比平时长度,以弥补睡眠质量差。
如果你睡TokuFutoshi许多你认驯服这可能施一个Saradai健康问题Atozo,萨米你的医生,谁的能力帮助你准确弥断。
更多了解:
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如果你曾經經歷過一個糟糕的夜晚睡眠,你不知道為什麼,你不可能把它歸因於你的月經周期。但是就像你的荷爾蒙會影響你的情緒和能量一樣,你的月經周期也會影響你的睡眠。取決於這個月的時間,你可能會睡得更好或更糟,並且知道你的荷爾蒙是如何影響你的睡眠的,這可能會幫助你調整你的習慣來獲得更好的睡眠。
OB/GYN醫生告訴Bustle說:「睡眠模式是由激素和大腦中釋放的其他遞質的複雜相互作用調節的。」有些過程也涉及女性荷爾蒙。孕酮是一種重要的調節因子。它的水平正好在周期之前下降,然後處於最低點。因此,即使有時她們沒有更年期,但有時她們的睡眠質量也會很差。
這種荷爾蒙的漲落和流動對女性的影響是不同的,所以不是每個人都會在每個月的每個時間經歷相同的睡眠模式變化。但有一些常見的方式,你的激素可以發揮作用,你如何休息。專家說,這六種月經周期會影響你的睡眠。
1排卵後,你的體溫可能上升。
在排卵中期,你的體溫在排卵後會升高近半度,這種體溫升高會引起睡眠障礙。一般來說,當體溫下降時,女性會有更舒適的睡眠,這在排卵周期的第一部分。你周期的後半段可能是睡眠更紊亂的時期。體溫的上升會導致夜間出汗,這當然不會導致非常休息和令人滿意的睡眠。
2在PMS期間,你可以得到更少的REM睡眠。
快速眼動(REM)睡眠是夢境發生的睡眠階段,但它也是幫助大腦功能的睡眠的重要恢復部分。Jeelani博士說:「一些研究顯示,經前綜合症過度癥狀的婦女REM睡眠時間較少。」這會導致睡眠質量下降,睡眠模式更加紊亂和煩躁。
3在PMS期間,你會有更困難的入睡時間。
當你處於睡眠狀態時,你可能會發現失眠或入睡困難。一些研究表明PMS與褪黑激素水平降低有關,」Jeelani博士說。所以女性在入睡前很難入睡,並在睡前睡著。
4在PMS期間,情緒改變會影響睡眠質量。
我們都知道荷爾蒙的變化會影響你的情緒,但是增加的悲傷或焦慮感也會影響睡眠。這些情緒紊亂會影響睡眠質量、睡眠時間或啟動睡眠的能力。如果它影響你正常的功能,你可能會診斷為經前期畸形。這可以通過激素治療來預防激素的下降。通常這是用口服避孕藥或避孕藥聯合完成的。」
5在PMS期間,頭痛會使睡眠更加困難。
就在月經期之前,雌激素會下降,這會導致或加重頭痛,這會使你更難入睡。」一些女性甚至可以從荷爾蒙下降中體驗月經偏頭痛,」Shepherd博士說。像其他與激素變化有關的癥狀一樣,這可以用穩定劑量的激素來治療,而不是經歷激素的周期性變化。」
6月經期間,抽筋會引起睡眠障礙。
對於月經來潮時出現嚴重月經痙攣的婦女來說,這種疼痛會影響睡眠也就不足為奇了。「這叫痛經,」Shepherd博士說。與任何疼痛一樣,這顯然會導致睡眠障礙或無法入睡。非處方的非甾體藥物如布洛芬或萘普生有助於治療。在嚴重痙攣之前,他們的工作效果最好。」
在周期的不同階段,荷爾蒙的變化會導致睡眠質量的變化。如果你注意到對你的睡眠周期的嚴重影響,告訴你的醫生你的癥狀。
如果你在白天經常感到疲倦或懶散,或者經常醒來感覺沒有精神,這可能意味著你有某種類型的睡眠障礙。但是你晚上做什麼和感覺如何,也能提供一些線索。
睡眠專家、睡眠動物園的創始人克里斯·布蘭特納告訴Bustle說:「當你在睡眠質量、時間和/或持續時間方面遇到問題時,就會出現睡眠障礙。」你可以得到正確的睡眠量,但是睡眠質量很低。或者你可以得到良好的睡眠質量,但是你不能按時入睡,這會影響你的睡眠總量。偶然的問題不符合睡眠障礙。
只有當它們變得慢性時,你的睡眠問題才是值得研究的。」失眠教練的創始人、臨床睡眠健康專家馬丁·里德(Martin Reed)告訴《熱鬧》雜誌。[但是]如果你每周至少要熬三天夜才能入睡,而且這種情況已經持續了三個多月了,那你就應該和你的醫生談談你的睡眠問題。」
他們能告訴你你可能有哪些睡眠障礙,比如失眠、睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合症等等,以及你能做些什麼來開始感覺更好,這樣你就能最終得到你迫切需要的那些七到九小時的堅實的休息。專家說,以下是一些你可能想向醫生指出的就寢時間習慣。
1你躺在床上擔心和思考
幾乎每個人在入睡前都會思考他們的一兩天。但如果你努力關掉你的大腦,或者最終睡不著覺,擔心幾個小時,這可能是睡眠紊亂的徵兆。
里德說:「如果你發現自己心跳加速,一上床(甚至想著床),大腦就會超速運轉,那你可能就是失眠症患者。」這些反應是身體的覺醒系統由於反覆失眠的夜晚而被激活的癥狀。對於許多失眠的人來說,床已經變成了壓力和覺醒的暗示,而不是放鬆和睡眠的觸發器。」
失眠,僅僅是爬到床上的行為可以觸發這些想法。如果沒有專業睡眠專家的幫助,這是很難克服的。
2你經常早睡早起。
偶爾早睡一兩個小時是很好的,尤其是當你生病或想從特別緊張的一天中恢復過來的時候。但如果這已經成為習慣,請注意。
Reed說:「作為對睡眠困難的補償,許多失眠症患者會比正常人睡得早,比正常人睡得晚,甚至會請病假去上班或取消計劃。」如果這些行為聽上去很熟悉,你應該採取措施來解決它們,因為它們實際上有可能使你的失眠更嚴重。」
3你突然覺得晚上很清醒。
你是否會隨著夜晚的進行而變得睏倦,但是一旦你爬上床,突然感覺就像喝了十杯咖啡?
「感到睏倦,上床睡覺,然後突然感覺清醒,就像一個開關已被翻轉可能是一個睡眠問題的跡象,」金格爾霍頓,LMSW,CAADC,一個睡眠問題的治療專家,告訴Bustle。即失眠。
霍頓說:「通常情況下,如果我們花很多時間在床上做諸如閱讀、看電視或其他活動,我們就會訓練我們的大腦,讓床成為清醒的地方。」然後,當我們躺下並期待睡覺時,我們的大腦說「不,這不是我們應該在這裡做的事情。」
減少失眠癥狀越來越嚴重。當夜復一夜地做完後,我們開始擔心我們的睡眠出了問題,然後試圖強迫自己睡覺,這會導致失眠。這是很容易治療通過CBT-I(失眠的認知行為治療),患者學會他們的大腦通過限制床只是睡覺和解決關於睡眠無益的想法。」
4你不能停止移動你的腿
在床上顛簸片刻是很正常的,因為你會找到一個舒適的地方,然後安頓下來。但如果你的腿發癢,蠕動式的一點你不能停止移動,它可能是一種睡眠障礙稱為不安腿綜合征。如果你告訴醫生你的癥狀,你的醫生可能會幫助你。
5你經常改變睡前的習慣。
如果你沒有太多的睡前習慣,那可能是一個問題本身的跡象。同樣的做法是,日夜切換你的日常生活,這是一種欺騙自己進入更多睡眠的方式。
Reed說:「在失眠症患者中,經常想著睡覺或者改變你的習慣來適應你的睡眠[…]是一種常見的癥狀/習慣。」
對於健康的睡眠者來說,睡眠是他們一天的一部分,他們不必想太多。所以,如果你過分關注它,並且不斷地調整你的生活以獲得更多或更好的睡眠,那麼和醫生談談可能是個好主意。