如果你在白天經常感到疲倦或懶散，或者經常醒來感覺沒有精神，這可能意味著你有某種類型的睡眠障礙。但是你晚上做什麼和感覺如何，也能提供一些線索。

睡眠專家、睡眠動物園的創始人克里斯·布蘭特納告訴Bustle說：「當你在睡眠質量、時間和/或持續時間方面遇到問題時，就會出現睡眠障礙。」你可以得到正確的睡眠量，但是睡眠質量很低。或者你可以得到良好的睡眠質量，但是你不能按時入睡，這會影響你的睡眠總量。偶然的問題不符合睡眠障礙。

只有當它們變得慢性時，你的睡眠問題才是值得研究的。」失眠教練的創始人、臨床睡眠健康專家馬丁·里德（Martin Reed）告訴《熱鬧》雜誌。[但是]如果你每周至少要熬三天夜才能入睡，而且這種情況已經持續了三個多月了，那你就應該和你的醫生談談你的睡眠問題。」

他們能告訴你你可能有哪些睡眠障礙，比如失眠、睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合症等等，以及你能做些什麼來開始感覺更好，這樣你就能最終得到你迫切需要的那些七到九小時的堅實的休息。專家說，以下是一些你可能想向醫生指出的就寢時間習慣。

1你躺在床上擔心和思考

幾乎每個人在入睡前都會思考他們的一兩天。但如果你努力關掉你的大腦，或者最終睡不著覺，擔心幾個小時，這可能是睡眠紊亂的徵兆。

里德說：「如果你發現自己心跳加速，一上床（甚至想著床），大腦就會超速運轉，那你可能就是失眠症患者。」這些反應是身體的覺醒系統由於反覆失眠的夜晚而被激活的癥狀。對於許多失眠的人來說，床已經變成了壓力和覺醒的暗示，而不是放鬆和睡眠的觸發器。」

失眠，僅僅是爬到床上的行為可以觸發這些想法。如果沒有專業睡眠專家的幫助，這是很難克服的。

2你經常早睡早起。

偶爾早睡一兩個小時是很好的，尤其是當你生病或想從特別緊張的一天中恢復過來的時候。但如果這已經成為習慣，請注意。

Reed說：「作為對睡眠困難的補償，許多失眠症患者會比正常人睡得早，比正常人睡得晚，甚至會請病假去上班或取消計劃。」如果這些行為聽上去很熟悉，你應該採取措施來解決它們，因為它們實際上有可能使你的失眠更嚴重。」

3你突然覺得晚上很清醒。

你是否會隨著夜晚的進行而變得睏倦，但是一旦你爬上床，突然感覺就像喝了十杯咖啡？

「感到睏倦，上床睡覺，然後突然感覺清醒，就像一個開關已被翻轉可能是一個睡眠問題的跡象，」金格爾霍頓，LMSW，CAADC，一個睡眠問題的治療專家，告訴Bustle。即失眠。

霍頓說：「通常情況下，如果我們花很多時間在床上做諸如閱讀、看電視或其他活動，我們就會訓練我們的大腦，讓床成為清醒的地方。」然後，當我們躺下並期待睡覺時，我們的大腦說「不，這不是我們應該在這裡做的事情。」

減少失眠癥狀越來越嚴重。當夜復一夜地做完後，我們開始擔心我們的睡眠出了問題，然後試圖強迫自己睡覺，這會導致失眠。這是很容易治療通過CBT-I（失眠的認知行為治療），患者學會他們的大腦通過限制床只是睡覺和解決關於睡眠無益的想法。」

4你不能停止移動你的腿

在床上顛簸片刻是很正常的，因為你會找到一個舒適的地方，然後安頓下來。但如果你的腿發癢，蠕動式的一點你不能停止移動，它可能是一種睡眠障礙稱為不安腿綜合征。如果你告訴醫生你的癥狀，你的醫生可能會幫助你。

5你經常改變睡前的習慣。

如果你沒有太多的睡前習慣，那可能是一個問題本身的跡象。同樣的做法是，日夜切換你的日常生活，這是一種欺騙自己進入更多睡眠的方式。

Reed說：「在失眠症患者中，經常想著睡覺或者改變你的習慣來適應你的睡眠[…]是一種常見的癥狀/習慣。」

對於健康的睡眠者來說，睡眠是他們一天的一部分，他們不必想太多。所以，如果你過分關注它，並且不斷地調整你的生活以獲得更多或更好的睡眠，那麼和醫生談談可能是個好主意。