如果你曾經經歷過一個糟糕的夜晚睡眠，你不知道為什麼，你不可能把它歸因於你的月經周期。但是就像你的荷爾蒙會影響你的情緒和能量一樣，你的月經周期也會影響你的睡眠。取決於這個月的時間，你可能會睡得更好或更糟，並且知道你的荷爾蒙是如何影響你的睡眠的，這可能會幫助你調整你的習慣來獲得更好的睡眠。

OB/GYN醫生告訴Bustle說：「睡眠模式是由激素和大腦中釋放的其他遞質的複雜相互作用調節的。」有些過程也涉及女性荷爾蒙。孕酮是一種重要的調節因子。它的水平正好在周期之前下降，然後處於最低點。因此，即使有時她們沒有更年期，但有時她們的睡眠質量也會很差。

這種荷爾蒙的漲落和流動對女性的影響是不同的，所以不是每個人都會在每個月的每個時間經歷相同的睡眠模式變化。但有一些常見的方式，你的激素可以發揮作用，你如何休息。專家說，這六種月經周期會影響你的睡眠。

1排卵後，你的體溫可能上升。

在排卵中期，你的體溫在排卵後會升高近半度，這種體溫升高會引起睡眠障礙。一般來說，當體溫下降時，女性會有更舒適的睡眠，這在排卵周期的第一部分。你周期的後半段可能是睡眠更紊亂的時期。體溫的上升會導致夜間出汗，這當然不會導致非常休息和令人滿意的睡眠。

2在PMS期間，你可以得到更少的REM睡眠。

快速眼動（REM）睡眠是夢境發生的睡眠階段，但它也是幫助大腦功能的睡眠的重要恢復部分。Jeelani博士說：「一些研究顯示，經前綜合症過度癥狀的婦女REM睡眠時間較少。」這會導致睡眠質量下降，睡眠模式更加紊亂和煩躁。

3在PMS期間，你會有更困難的入睡時間。

當你處於睡眠狀態時，你可能會發現失眠或入睡困難。一些研究表明PMS與褪黑激素水平降低有關，」Jeelani博士說。所以女性在入睡前很難入睡，並在睡前睡著。

4在PMS期間，情緒改變會影響睡眠質量。

我們都知道荷爾蒙的變化會影響你的情緒，但是增加的悲傷或焦慮感也會影響睡眠。這些情緒紊亂會影響睡眠質量、睡眠時間或啟動睡眠的能力。如果它影響你正常的功能，你可能會診斷為經前期畸形。這可以通過激素治療來預防激素的下降。通常這是用口服避孕藥或避孕藥聯合完成的。」

5在PMS期間，頭痛會使睡眠更加困難。

就在月經期之前，雌激素會下降，這會導致或加重頭痛，這會使你更難入睡。」一些女性甚至可以從荷爾蒙下降中體驗月經偏頭痛，」Shepherd博士說。像其他與激素變化有關的癥狀一樣，這可以用穩定劑量的激素來治療，而不是經歷激素的周期性變化。」

6月經期間，抽筋會引起睡眠障礙。

對於月經來潮時出現嚴重月經痙攣的婦女來說，這種疼痛會影響睡眠也就不足為奇了。「這叫痛經，」Shepherd博士說。與任何疼痛一樣，這顯然會導致睡眠障礙或無法入睡。非處方的非甾體藥物如布洛芬或萘普生有助於治療。在嚴重痙攣之前，他們的工作效果最好。」

在周期的不同階段，荷爾蒙的變化會導致睡眠質量的變化。如果你注意到對你的睡眠周期的嚴重影響，告訴你的醫生你的癥狀。